quinta-feira, 15 de março de 2012

dieta da vovó para dois dias



                    dieta da vovó para dois dias

DIA 1
café-da-manhã
1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pêra + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col. (sopa) de linhaça)
lanche
Na praia ou em casa:
  1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
almoço
Em casa:
  3 col. (sopa) de arroz integral
  3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
  1 filé de peixe grelhado
  salada verde bem variada à vontade
Na praia:
  Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese)
Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.
lanche da tarde
  1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pêra.
jantar
  Salada grande de folhas verdes
  frutas
  oleaginosas
  1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça
ceia
  Shake de chá verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
DIA 2
café-da-manhã
  ½ papaia com farinha de linhaça
  1 xíc. de chá de hortelã
  1 torrada integral com geléia de frutas vermelhas
lanche
  1 suco de laranja, ou suco de melão
almoço
Em casa:
  1 concha de lentilha
  2 col. (sopa) de arroz integral
  1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
  salada verde à vontade
Na praia:
  1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata
lanche da tarde
  1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas
jantar
  1 filé de peixe ou frango grelhado
  4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
ceia
  1 xíc. de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.
Aviso da vovó Este blog só tem caráter informativo

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