dieta da vovó para dois dias
DIA 1
café-da-manhã
1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pêra + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col. (sopa) de linhaça)
lanche
Na praia ou em casa:
1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
almoço
Em casa:
3 col. (sopa) de arroz integral
3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
1 filé de peixe grelhado
salada verde bem variada à vontade
Na praia:
Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese)
Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.
lanche da tarde
1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pêra.
jantar
Salada grande de folhas verdes
frutas
oleaginosas
1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça
ceia
Shake de chá verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
café-da-manhã
1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pêra + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col. (sopa) de linhaça)
lanche
Na praia ou em casa:
1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
almoço
Em casa:
3 col. (sopa) de arroz integral
3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
1 filé de peixe grelhado
salada verde bem variada à vontade
Na praia:
Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese)
Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.
lanche da tarde
1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pêra.
jantar
Salada grande de folhas verdes
frutas
oleaginosas
1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça
ceia
Shake de chá verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
DIA 2
café-da-manhã
½ papaia com farinha de linhaça
1 xíc. de chá de hortelã
1 torrada integral com geléia de frutas vermelhas
lanche
1 suco de laranja, ou suco de melão
almoço
Em casa:
1 concha de lentilha
2 col. (sopa) de arroz integral
1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
salada verde à vontade
Na praia:
1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata
lanche da tarde
1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas
jantar
1 filé de peixe ou frango grelhado
4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
ceia
1 xíc. de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.
café-da-manhã
½ papaia com farinha de linhaça
1 xíc. de chá de hortelã
1 torrada integral com geléia de frutas vermelhas
lanche
1 suco de laranja, ou suco de melão
almoço
Em casa:
1 concha de lentilha
2 col. (sopa) de arroz integral
1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
salada verde à vontade
Na praia:
1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata
lanche da tarde
1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas
jantar
1 filé de peixe ou frango grelhado
4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
ceia
1 xíc. de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.
Aviso da vovó Este blog só
tem caráter informativo
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